コロナウィルス対策！「免疫力の上げ方」
こんにちは(^.^)
愛知県知多郡東浦町「一億総活躍治療院」坂部健康院の院長坂部です。
「私は、開業して以来22年間病気で休んだことないんですよ！」
（令和２年５月２１日現在）
と、皆さんにお伝えすると
「どうやったらそんな健康を保てるのですか？」
「いつも何をやっているのですか？」
「コロナ対策・予防はどうしていますか？」
と聞かれます。
そこで！
コロナ対策・予防に役立つ
私が今やっていること、以前からやっていることをお伝えします。
①よく寝る！
できれば8時間寝ること。
眠れなくても目を閉じてテレビをつけたり
スマホなど見ない事です。
（寝ることによって免疫力が高まります。）
②長く入浴！
私の場合最低分14分湯船につかります。
温度は40℃くらい。（のぼせない程度です）
長すぎ、熱すぎには気をつけましょう。
③毎日納豆を食べる！
納豆菌で善玉菌が増えます。
④味噌汁を1日2回食べる！
出来れば3回が好ましいです。
⑤乳酸菌・酵素などの免疫力が上がるものを飲む！
「例」R－1 ヤクルト ヨーグルトなどご自身に合うものが良いと思います。
⑥葛根湯を飲む！
1日1回朝飲んでいます。
冷えがとれます。
⑦しょうが・にんにくを摂る！
私は匂いの残らない、乳酸発酵させたにんにくを摂っていますが
サプリメントなどでも良いです。
しょうがはすって料理などに使って下さい。
チューブのしょうがでも良いですよ。
⑧出来るだけ毎日歩く！
30分～60分くらい私は歩いています。
無理なくやってみて下さいね。
⑨筋トレ5分！
歩いたあとに軽い筋トレをしています。
ゆるい腕立て、無理のない腹筋、楽にできるスクワットなどでいいですよ！
⑩水を飲む
一日、1.5から２リットルのみます。
できればミネラルウォーターがいいですよ。
このような事を私はやっています。
参考にして下さい！
愛知県知多郡東浦町「一億総活躍治療院」坂部健康院の院長坂部です。
「私は、開業して以来22年間病気で休んだことないんですよ！」
（令和２年５月２１日現在）
と、皆さんにお伝えすると
「どうやったらそんな健康を保てるのですか？」
「いつも何をやっているのですか？」
「コロナ対策・予防はどうしていますか？」
と聞かれます。
そこで！
コロナ対策・予防に役立つ
私が今やっていること、以前からやっていることをお伝えします。
①よく寝る！
できれば8時間寝ること。
眠れなくても目を閉じてテレビをつけたり
スマホなど見ない事です。
（寝ることによって免疫力が高まります。）
②長く入浴！
私の場合最低分14分湯船につかります。
温度は40℃くらい。（のぼせない程度です）
長すぎ、熱すぎには気をつけましょう。
③毎日納豆を食べる！
納豆菌で善玉菌が増えます。
④味噌汁を1日2回食べる！
出来れば3回が好ましいです。
⑤乳酸菌・酵素などの免疫力が上がるものを飲む！
「例」R－1 ヤクルト ヨーグルトなどご自身に合うものが良いと思います。
⑥葛根湯を飲む！
1日1回朝飲んでいます。
冷えがとれます。
⑦しょうが・にんにくを摂る！
私は匂いの残らない、乳酸発酵させたにんにくを摂っていますが
サプリメントなどでも良いです。
しょうがはすって料理などに使って下さい。
チューブのしょうがでも良いですよ。
⑧出来るだけ毎日歩く！
30分～60分くらい私は歩いています。
無理なくやってみて下さいね。
⑨筋トレ5分！
歩いたあとに軽い筋トレをしています。
ゆるい腕立て、無理のない腹筋、楽にできるスクワットなどでいいですよ！
⑩水を飲む
一日、1.5から２リットルのみます。
できればミネラルウォーターがいいですよ。
このような事を私はやっています。
参考にして下さい！
更新
